Gutes für die Augen
Die Wahrnehmung von Natur und Umwelt über die Sinne hat große Bedeutung für die Orientierung im Alltag. Gesunde Augen sowie ein funktionierendes Sehvermögen sind in dem Zusammenhang kostbare Schätze. Erfahren Sie hier, welche Maßnahmen die Augen stärken können und wie Augentraining die Sehkraft unterstützen kann.
Es klingt wie eine abgedroschene Floskel, ist jedoch in medizinischen Fragen ein guter Ratschlag. Denn: Einer Krankheit vorzubeugen ist immer einfacher als sie wieder loszuwerden. Das gilt auch, wenn es darum geht, die Gesundheit der Augen zu stärken. Regelmäßiges Augentraining und ausreichende Entlastung der Augen kann dabei helfen, das allgemeine Sehvermögen zu kräftigen und Augenkrankheiten vorzubeugen. Hier finden Sie eine Reihe hilfreicher Tipps sowie praktische Übungen für das Augentraining, die Sie im Alltag ohne großen Aufwand umsetzen können.
Bewegung, Ernährung und Entspannung sind Themen von besonderer Bedeutung für den Erhalt der Sehkraft. Jeder Lebensbereich hat nicht nur Auswirkungen auf die körperliche und seelische Gesundheit, sondern direkt oder indirekt ebenso einen Anteil an der individuellen Augengesundheit. Doch was genau ist gut für die Augen?
Regelmäßige Bewegung und an die eigene Leistungsfähigkeit angepasster Sport können dabei helfen systemische Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislaufprobleme vorzubeugen. Da die genannten Diagnosen einen negativen Einfluss auf die Augengesundheit haben können, spielt ein aktiver Lebensstil eine große Rolle, wenn es darum geht, die Augen zu stärken und die Sehkraft auf indirektem Weg zu unterstützen.1
Lebensmittelauswahl und Mahlzeitengestaltung haben nicht nur einen allgemein gesundheitsförderlichen Nutzen, sondern können den Körper dabei unterstützen, die Sehkraft zu verbessern und die Augen zu stärken. Eine bunte, abwechslungsreiche und an den eigenen Bedarf angepasste Ernährung liefert Vitamine für die Augen und zusätzlich eine Vielfalt weiterer Nährstoffe. Vor allem Vitamine, Mineralstoffe und essenzielle Fette können dabei helfen ernährungsabhängige Krankheiten vorzubeugen.1
Entspannungsübungen aus dem Yoga, dem autogenen Training oder anderen Formen des Stressmanagements tragen genau wie eine gesunde Schlafroutine dazu bei, die Gesamtgesundheit zu fördern. Doch was ist besonders gut für die Augen? Alle Methoden, die körperliche Spannungen lösen, haben gleichermaßen Auswirkungen auf die Augenmuskulatur und stellen so ergänzend ein regenerierendes Augentraining dar. Des Weiteren können sie unter Umständen den Augeninnendruck senken und so beispielsweise das Risiko für den Grünen Star minimieren.1
Dass Trinken auch für gesunde Augen wichtig ist, liegt auf der Hand. Schließlich braucht man Flüssigkeit, um den Wasserbedarf des Körpers zu decken. Als Richtmarke wird mindestens 1,5 Liter pro Tag empfohlen.2 Genügend Schlaf ist ebenfalls wichtig, damit die Augen Zeit haben, sich zu regenerieren. Der Bedarf der meisten Menschen (je nach Alter) liegt bei sieben bis acht Stunden pro Nacht.1, 3
Ein Zusatztipp: Legen Sie vor dem Schlafengehen das Handy weg. Die Blaulichtabstrahlung von Displays signalisiert dem Körper „Bleib wach!“ und erschwert so das Einschlafen.7
Eine zum individuellen Alltag passende Mahlzeitengestaltung sowie ein auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmtes Maß an Bewegung und Entspannung können die Augengesundheit begünstigen und die Sehkraft unterstützen. Die Effekte der allgemein gesundheitsförderlichen Maßnahmen lassen sich verstärken, wenn regelmäßig ergänzend ein Augentraining hinzukommt. Es gibt eine Reihe an Übungen, welche gezielt die Augen betreffen und durch die es möglich ist, die normale Sehkraft auf direktem Wege zu unterstützen. Sie benötigen dafür keine speziellen Hilfsmittel und können das Training ganz einfach zu Hause oder zwischendurch absolvieren.8
Augenmuskulatur trainieren
Beweglichkeit fördern
Computer-Korrektur
Scharfstellen
Der Alltag ist für die Augen mit stetigem Stress und großen Anstrengungen verbunden. Denn in einer Welt voller visueller Reize bekommen sie nur selten eine Pause. Die folgenden Tipps zeigen, wie Augentraining im alltäglichen Leben aussehen kann. Was ist gut für die Augen? Welche Maßnahmen und Übungen verbessern die Sehkraft, entlasten und stärken die Augen? Welche Mythen gibt es zur Augengesundheit und bei welchen ist es möglich, sie zu entkräften?
Blickpause
Die sogenannte Blickpause entlastet die Augen und fördert die Augengesundheit. Bei dieser Übung zum Augentraining, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können, geht es darum alle 20 Minuten, den Blick für 20 Sekunden auf ein Objekt in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung zu richten.6
Lichtverhältnisse
Lesen bei Dämmerlicht ist langfristig schädlich für die Augen? Das ist ein Mythos.4 Dennoch tut sich das Sinnesorgan leichter, wenn Sie das Licht beim Lesen so einstellen, dass es eine gute Sicht ermöglicht. Wählen Sie die Beleuchtung nicht zu grell und nicht zu dunkel, bleibt die Augen- wie auch die Gesichtsmuskulatur entspannt. So vermeiden Sie nicht nur gereizte Augen, sondern zusätzlich Kopfschmerzen.
Blinzeln
Das Blinzeln ist ein körpereigener Reflex, der schon für sich ein Augentraining darstellt und gleichzeitig dafür sorgt, die Augen mit Tränenflüssigkeit zu benetzen. Bleibt er aus, sind gereizte Augen die Folge.
Tipp: Bewusst und intensiv blinzeln. Dafür die Augenlider fest schließen und wieder öffnen, um die Augen zu schützen und zu stärken.
Sehhilfe
Noch ein Mythos: Das Tragen einer Sehhilfe schadet den Augen und schwächt die Sehkraft noch weiter. In Wahrheit ist genau das Gegenteil der Fall. Wer seine Brille trägt, kann nicht nur besser sehen, sondern entlastet zusätzlich seine Augen und verlangsamt die weitere Verschlechterung des Sehvermögens.4
Augen entspannen
Schließen Sie die Augen, decken Sie sie zusätzlich mit den Händen ab und lassen Sie den Schulter-Nacken-Bereich entspannt. Mithilfe der Ausatmung lassen sich die Schultern noch tiefer senken.
Die Position etwa für eine Minute halten und dann langsam unter mehrmaligem Blinzeln auflösen.
Augenmassage
Massieren Sie Augen sowie Nasenwurzel, Augenbrauen und Schläfen. Es ist empfehlenswert, auch an den äußeren oder inneren Winkeln der Augenlider zu massieren.
Führen Sie kreisende Bewegungen durch und passen Sie den sanften Druck an Ihr persönliches Empfinden an. Die Massage ist besonders angenehm bei gereizten, müden, trockenen oder schmerzenden Augen.
Entlastung durch Weitblick
Den Blick für ein paar Minuten im Alltag in die Ferne schweifen lassen. Das kann im Gesamten entspannen und zusätzlich die Augen entlasten sowie stärken. Ergänzend formen Sie die Finger zu einer Art Fernglas und leiten den Blick hindurch. Das Fixieren eines Objekts in der Ferne kann zudem die Sehkraft verbessern.
Akupressur
Die Technik hilf oft, Verspannungen im Körper zu lösen und kann auch bei verspannten Augen eine ganz einfache Selbstbehandlung sein.
Hierbei berühren die Zeigefinger und Daumen die Nasenflügel, am besten dort, wo eine Brille normalerweise auf der Nase aufliegt. Diese Stelle mit leichten Druckberührungen massieren, um die angespannte Augenmuskulatur zu entlasten und Kopfschmerzen vorzubeugen. Die Augen selbst bleiben dabei geschlossen.
Verzichten Sie außerdem auf den Konsum von Nikotin. Rauchen gilt nicht nur als Risikofaktor für zahlreiche Krankheiten, sondern kann auch die Augen in Mitleidenschaft ziehen und beispielsweise das Voranschreiten eine altersbedingte Makuladegeneration (AMD) begünstigen.5 Demnach lohnt es sich, auf Zigaretten und Tabak zu verzichten.
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1 Augenärzte Bern: Was tun, um die Augen gesund zu halten? URL: https://www.augenaerzte-bern.ch/was-tun-um-die-augen-gesund-zu-halten/ (27.01.2025).
2 Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE): Getränke. URL: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/dge-ernaehrungskreis/getraenke/ (27.01.2025).
3 Techniker Krankenkasse: Wie viel Schlaf braucht der Mensch? URL: https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/besser-schlafen/wie-viel-schlaf-braucht-der-mensch-2006852 (27.01.2025).
4 University of Utah Health: 5 Vision Myths Debunked. URL: https://healthcare.utah.edu/healthfeed/2021/11/can-reading-low-light-harm-your-eyes-top-10-eye-health-myths-debunked (03.01.2025).
5 PRO RETINA Deutschland e. V.: Altersabhängige Makuladegeneration. URL: https://www.pro-retina.de/netzhauterkrankungen/makula-degeneration/altersabhaengige-makuladegeneration/krankheitsbild/risikofaktoren (27.01.2025).
6 The Canadian Association of Optometrists: The 20-20-20 Rule. URL: https://opto.ca/eye-health-library/20-20-20-rule (27.01.2025)
7 Kater et al.: Schlaf und Handykonsum im Jugendalter - Das Handy als Bettnachbar. URL: https://www.kleanthes.de/wp-content/uploads/2020/03/kater_aksm2020.pdf (27.01.2025)
8 savir: Augentraining - Einfache Übung, die Ihre Sehkraft verbessern kann. URL: https://savir-center.com/augentraining/ (27.01.2025)
