Training für die Sehstärke - Folge den Zahlen

Mit dieser Übung trainiert ihr das Scharfstellen eurer Sicht: Schreibt auf ein Blatt Papier die Zahlen von 1 bis 50 in einer willkürlichen Reihenfolge und in unterschiedlicher Größe auf. Folgt anschließend den Zahlen in der richtigen Reihenfolge nur mit euren Augen. Das Gleiche macht ihr dann in umgekehrter Reihenfolge.
Das Training verbessert die Durchblutung der Augen und kann deren Alterung verlangsamen.

Kopfschmerzen und gerötete Augen vermeiden

„Du verdirbst Dir die Augen.“
Diese Aussage hält sich hartnäckig und kennen die meisten aus ihrer Erziehung. Tatsächlich ist es nicht ratsam, bei wenig Licht zu lesen. Vor allem jetzt, in den dunkleren Wintermonaten können die Augen schneller ermüden - und das Lesen wird anstrengend. Die Folgen davon können Kopfschmerzen und gerötete Augen sein. Einen langfristigen Schaden tragen die Augen aber glücklicherweise nicht davon, das konnten inzwischen verschiedene Studien beweisen.

Balance zwischen den Augen verbessern

Regelmäßiges Ganzkörper-Ausdauertraining schützt die Netzhaut, sodass ihre Funktion besser erhalten bleiben kann. Das belegte eine Studie, die US-amerikanische Mediziner durchführten. Sie fanden heraus, dass regelmäßiges Training die Menge eines Proteins in der Netzhaut um 20 Prozent erhöht, das wiederum die schädlichen Auswirkungen des Lichts abzumildern scheint und die Photorezeptoren schützt.
Doch nicht nur allgemeines Ausdauertraining kann euch beim #bessersehen unterstützen. Diese Übung soll die Balance zwischen beiden Augen verbessern. Steif gewordene Augenmuskeln können sich lockern und so euer Blickfeld erweitern:

Bewegt eure Daumen aus circa 20 bis 30 cm Entfernung vor euren Augen willkürlich durch die Luft. Versucht dabei, dem Daumen mit den Augen zu folgen. Fixiert den Daumen anschließend in der Mitte vor eurem Gesicht. Schiebt den Daumen weg und haltet euren Blick weiterhin auf den Daumen gerichtet.

Brillen entlasten die Augen und verbessern das Sehen!

Es gibt viele Mythen rund um die Augen, wie beispielsweise, dass Brillen den Augen schaden. Angeblich soll das Tragen einer Brille die Augen faul machen, wodurch sich die Sehkraft verschlechtert. Doch in Wahrheit ist genau das Gegenteil der Fall. Die Augen ruhen sich nicht mit der Sehhilfe aus und sie verschlechtern sich dadurch nicht schneller als ohne Brille. Wer seine Brille trägt, kann nicht nur #bessersehen, sondern entlastet zusätzlich seine Augen und verlangsamt die weitere Verschlechterung des Sehvermögens.

Anzeichen erkennen - Selbsttest mit Amsler-Gitter

Es gibt eine Reihe von Selbsttests, die dabei helfen können, erste Anzeichen einer Augenerkrankung zu erkennen. Der wahrscheinlich bekannteste ist der sogenannte Amsler-Gitter-Test.
Dabei schaut die Testperson mit einem Auge auf das ca. 30 cm entfernte Testgitter und fixiert einen festen Punkt in der Mitte des Gitters. Erscheinen die Quadrate verzerrt oder die Linien verbogen, könnte das ein Anzeichen für eine Veränderung der Netzhaut sein. Vereinbart in diesem Fall umgehend einen Termin bei einem Augenarzt.

Gähnen hilft gegen trockene Augen!

Seltenes Blinzeln, stetige Zugluft sowie trockene Heizungsluft und längeres Schauen auf Displays und Bildschirme steigern die Verdunstung des Tränenfilms und können so zu trockenen Augen führen. Bewusstes Gähnen kann da Abhilfe schaffen. Durch das Gähnen wird die Tränenproduktion angeregt und die Augen werden befeuchtet. Auch Blinzeln sollte immer wieder bewusst bei der Arbeit am Bildschirm eingebaut werden, um die Augen zu befeuchten.

Blickpausen gegen Kopfschmerzen einlegen

Stetiges Starren auf Computerbildschirme kann nicht nur Kopfschmerzen verursachen, sondern auch der Augengesundheit schaden. Gönnt euren Augen deshalb zwischendurch regelmäßige Blickpausen – zum Beispiel durch die Anwendung der sogenannten 20/20/20 Regel.
Das Prinzip: Blickt alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Punkt in 20 Meter Entfernung. Das entlastet und entspannt die Augen und hilft euch beim #bessersehen.

Sehreize ausstellen & Augen entspannen

Wenn ihr euren Augen ein wenig Entspannung gönnen wollt, schaltet am besten alle Sehreize kurz aus: Deckt eure geschlossenen Augen locker mit den Händen ab, so dass kein Licht mehr auf die Augen trifft. Achtet auch darauf, dass ihr eure Schultern dabei nicht hochzieht. Haltet diese Stellung mindestens 1 Minute lang. Lasst die Hände anschließend wieder sinken. Nach 10 Sekunden könnt ihr eure Augen langsam und unter mehrmaligen Blinzeln öffnen.

Augen entlasten mit der 20-20-20 Regel

Im Alltag ist unser Blick häufig längerfristig auf einzelne Objekte, wie Bücher oder Bildschirme gerichtet, was zu Augenbrennen, Kopfschmerzen oder Verspannungen führen kann. Aus diesem Grund empfiehlt der Berufsverband der Augenärzte Deutschlands e.V. immer wieder bewusst den Blick in die Ferne zu richten. Eine Möglichkeit dies umzusetzen, ist beispielsweise die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten schaut man 20 Sekunden lang auf Objekte, die mindestens 20 Meter entfernt sind. So beugt man der Blickmonotonie vor und die Augenmuskeln können sich entspannen.

Augen mit kreisenden Bewegungen entspannen

Bei angespannten Muskeln tragen Massagen häufig zur Entspannung bei – das gilt auch für die Augen!
Eine Augen-Massage wird etwa bei gereizten, müden, trockenen oder schmerzenden Augen als angenehm empfunden. Bei der Massage werden die Augen und deren äußerer Bereich, wie beispielsweise Nasenwurzel, Augenbrauen und Schläfen massiert. Doch auch die Augäpfel können vorsichtig massiert werden.
Dabei wird empfohlen, an den äußeren oder inneren Winkeln der Augenlider zu massieren. Die Massage selbst erfolgt dabei in kreisenden Bewegungen und kann je nach Empfinden angepasst werden.

Schräge Blicke - Training für die Augen

Ob Augentraining Fehlsichtigkeit korrigieren kann, ist nicht erwiesen. Dennoch können bestimmte Übungen für überanstrengte Augen wohltuend sein. So können bestimmte Techniken entspannend wirken, wohingegen die Ausübung anderer spezieller Bewegungsabläufe die Muskulatur der Augen stärken und lockern kann.
Blickt beispielsweise zuerst schräg nach links unten zum Boden und dann schräg nach rechts oben. Viermal wiederholen. Achtet bei der Ausführung darauf, dass der Nacken locker bleibt.
So könnt ihr in nur wenigen Minuten euch und euren Augen etwas Gutes tun.?

Entlastung für angestrengte Augen

Sehtraining kann angestrengte Augen entlasten und lässt sich leicht in den Alltag einbauen. Denn mehr als ein paar Minuten muss man dafür nicht aufwenden.
So kann beispielsweise die Tiefenschärfe des Auges ganz leicht Zuhause trainiert werden. Dafür einfach die Hände zu einem Fernglas formen und in der Ferne einen Gegenstand fixieren. Dies sollte für beide Augen wiederholt werden.

Augenbeweglichkeit
trainieren

Eine wichtige Funktion der Augen ist die Augenbeweglichkeit. Eine optimale Augenbeweglichkeit ist die Grundlage für eine effektive Leseleistung. Wer also viel liest – egal ob haptisch oder digital – sollte hin und wieder seine Augenbeweglichkeit trainieren, um #bessersehen zu können. Wir haben für euch hier eine einfache Übung, die ihr gelegentlich in euren Alltag integrieren könnt: Schließt eure Augen und stellt euch eine Uhr vor. Lasst eure Augen weiterhin geschlossen während ihr sie langsam ausgehend von der Mitte der Uhr zur Eins und wieder zurück bewegt. Anschließend zur Zwei und wieder zurück. Macht das so lange, bis ihr alle Uhrzeiten einmal durchlaufen habt.

Augenübung
Entfernungswechsel

Die Akkommodation (Anpassung der Linsenwölbung/Brechkraft) des Auges ermöglicht das scharfe Sehen in der Ferne und in der Nähe. Innerhalb kürzester Zeit kann das Auge zwischen Nahsicht und Fernsicht wechseln. Mit zunehmendem Alter verringert sich die Fähigkeit zur Akkommodation jedoch.

Um dem entgegenzuwirken könnt ihr eure Augen mit dieser Übung ganz einfach trainieren:

Stellt euch vor ein Fenster oder an eine Wand und fixiert einen Gegenstand oder ein Objekt in der Entfernung, dass ihr es gerade noch so erkennen könnt. Fokussiert nun ein Objekt, dass direkt vor euch steht. Wiederholt das Ganze einige Male und wartet jedes Mal, bis das Objekt fokussiert ist. Ihr könnt das auch mit Büchern und verschiedenen Schriftgrößen ausprobieren. Wichtig ist dabei eine möglichst große Distanz zwischen den beiden Fokuspunkten zu erzielen.

Augentraining mit
Akkupressur

Habt ihr schon mal von Akupressur gehört? Diese Technik hilft oft, um Verspannungen im Körper zu lösen und kann ebenfalls bei verspannten Augen ganz einfach als Selbstbehandlung angewendet werden. Hierbei berühren eure Zeigefinger und Daumen eure Nasenflügel, am besten dort, wo eine Brille normalerweise auf der Nase aufliegen würde. Diese Stelle könnt ihr mit leichten Druckberührungen massieren, um die angespannte Augenmuskulatur zu entlasten und Kopfschmerzen vorzubeugen. Die Augen selbst könnt ihr dabei geschlossen halten. Dies kann vor allem nach längerer Zeit vor dem Bildschirm die Augen wieder entspannen. Probiert es doch mal aus.